自己肯定感を高める最強の方法まとめ【14選】
あなたの自己肯定感は高いですか？
自信をもって自分は価値のある人間だと思えていますか？
今回は生きるうえで高いことには越したことのない、自己肯定感の高め方について書こうと思います。
・自己肯定感について
自己肯定感の半分ほどは幼少期に親からの承認をどれくらいもらったかによります。
しかし、逆に言うと残りの半分は自分の力で後天的に高めることができるのです。
・自己肯定感が低いとどうなるか
自己肯定感が低い人は、自分に自信がなく、行動をなかなか起こすことができません。
そして、自己肯定感の低さは周りにも伝染してしまうので、子供や周囲に悪影響を及ぼしてしまいます。
そのほかにも、物事を建設的に考えられなくなったり、誉め言葉を素直に喜べなかったりしまいます。
そして何より、他人を軸に生きてしまうため、自分の人生を生きることができなくなってしまうのです。
では、自己肯定感を高めるためにはどのようにすればいいのでしょうか？
自己肯定感を高める方法には二つの種類、短期と長期の対策があります。
それら二種類の方法を組み合わせることで、人生を通して自己肯定感を高めることができます。
＜短期＞
・自分に優しい言葉をかける
一つ目は自分に優しい言葉をかけるということです。
私たちは無意識の思考も合わせて、一日の間に数えきれないほどの独り言を脳内で処理しています。
その自分に対する言葉、つまり脳内の独り言の言葉をポジティブな言葉に変えるという方法です。
具体的に言うと、
どうしたらいい → 何とかなる
疲れた → よく頑張った
最悪だ → 大したことない
もうだめだ → まだやれることはある
など、ネガティブな言葉をポジティブなものにどんどん変えていきます。
私たちは自分の発する言葉、聞く言葉により形成されていきます。
自分の周りの言葉はどんどんとポジティブなものに変えてしまいましょう！
・自分の好きなものを周りに置く
これはすぐできる割に効果が高い方法です。
例えば、あなたの仕事のデスクに自分の愛する子供の写真を置いたり、部屋に好きな俳優さんや女優さんのポスターを張るのもいいでしょう。
自分の好きなものを否が応でも目に入れることで、潜在意識からポジティブになっていきます。
何より自分の好きなものが周りにあるのは気分のいいものです。
・脳に刺激を与える
自己肯定感が低い人の特徴として、毎日の生活がマンネリ化しているということがあげられます。
毎日の生活に何らかの刺激はやはり必要です。
毎日同じことを繰り返していると自分が成長しているという感覚を感じにくくなってしまいます。
今日は違う道から帰ってみる、いつもと違う店でご飯を食べるなど、少しの変化でもいいので、普段とは違うことをしてみましょう。
・体を鍛える
最近の研究によると、自分の体を好きになっている人は自分のことも同様にポジティブなイメージを持っているということがわかっています。
つまり、体が絞れていて、健康的であることが自己肯定感の向上につながるということです。
体を鍛えることは精神的な健康だけでなく、肉体的な健康にも大きくかかわってくるので、運動をしていない人はぜひ習慣にしてみてください。
運動する時間がない人や効率的に運動したい人は下の記事がおすすめです。
・自分の過去の誇れる実績を紙に書き出してみる
自己肯定感を上げるためにはやはり、自信が必須になってきます。
そんな自信を取り戻すためには、過去で自分ができたことをどんな小さいことでもいいので紙に書き出し、過去の事実に基づく自信の根拠を思い出しましょう。
受験勉強で自分はこんなに頑張れた、部活で必死に耐えながら頑張り通せた、あんなに大きなプレゼンを成功させた、など自分の過去を振り返り、自信の着くようなことだけを思い出してみましょう。
その時、過去の失敗や恥ずかしかったことも思い出すかもしれません。
しかし、それは放置で大丈夫です笑
失敗は誰にもあるもので恥ずかしくない。
逆にその失敗があるから今の自分がある、と失敗を受け入れてしまいましょう。
自分の中で一気に楽になるはずです。
＜長期＞
・自分の感情を吐き出す
これも一つ上の方法と同様に紙に書き出すと言いう方法です。
しかし、書くのは成功体験でなく、自分のありのままの感情です。
誰にも見られることなく、自分でさえも二度と読み返さないと思いながら書いてください。
自分の悲しみ、怒りを書きなぐり、自分を一度さらけ出してみましょう。
そうすることで、自分はこんなことに悩んでいたのか、こんなことに怒っていたのか、などもしかしたら自分の客観視することができ、解決策が何か浮かんでくるかもしれません。
もし浮かんでこなかったとしても、自分の気持ちを吐き出すことで、大泣きした後のようにすっきりとした気分になれるはずです。
・不安は準備をして対処する
面接やプレゼンなと、皆さんにも不安を感じざるを得ない状況があると思います。
そんな不安は準備によってしか消すことはできません。
プレゼンであれば、何十回、何百回も練習し、失敗するのはあり得ないほどに練習するのです。
そうすれば自然と不安は減少し、ストレスのない自由な人生が送れるようになるでしょう。
・ネガティブなことをいつも言っている人たちから距離を置く
あなたの周りにはいつも、もうだめだ、やめよう、どうせ、だってなどのネガティブな言葉を言っている人はいませんか？
もしあなたが自己肯定感を高めたいと思うのであれば、その人たちとは距離を置くべきです。
お前は使えない、やる気あるの？のように自分を否定するようなことを言ってくる人はなおさらです。
序盤に話したように、自己肯定感は周りの人に伝染します。
そのため、自己肯定感の低い人の発言はあなたの自己肯定感を下げてしまうのです。
人は良く過ごす人の５人の平均のようになっていくといわれています。
私たちにとって、どんな人に囲まれて過ごすのか、どんな環境で過ごすのかというのは性格や人柄を決める大きな要因になっているのです。
ネガティブな発言ばかりしている人が周りにいる人は、距離を取ってみてはいかがですか？
・自分が尊敬する人が自分の状況ならどうするかを考える
あなたにロールモデルとなる尊敬する人はいますか？
あなたがもし行動できないというのであれば、自分の尊敬する人がその立場だったらどうするかを考え、その通りに行動してみてはいかがでしょうか？
このように考えることは今自分の置かれている立場を分析し、客観的にものごとを見ることにもつながります。
そうすると、冷静に行動することができるはずです。
行動することができると、自分は実際にできるんだという実感が持て、自己肯定感が高まることにつながります。
（ちなみに私のロールモデルは坂本龍馬です笑）
・一日の終わりに今日良かったことを三つ書いてみる
これは一日の出来事の良かったことにだけ目を向ける方法です。
一日の終わりに良かったことのみを書き、明日の自分の自信へとつなげます。
これの良いところは、良いところを書くことによって、昨日の自分より今日の自分は成長できていると実感することができるところです。
他人と比較するより、昨日の自分と比較しましょう。
他人と比較しても上には上がいるもので、本当にきりがありません。
昨日の自分より少しでも今が良くなっていれば、どんどんと自分は成長していくことができます。
昨日よりちょっとでも成長すればそれで十分なのです。
私のおすすめはこれをただのコピー用紙に書くのではなく、ちょっといいノートに書くという方法です。
そうすることで、書くことを続けるモチベーションにもつながるし、過去の良かったことのみが書かれているノートになるので、気分が落ち込んだ時などに見れば、気分を取り戻すこと間違いなしです！
そのノートの中でも特にイチオシなのがライフノートです。
このノートは紙が上質で書きやすいのはもちろん、日本の職人が一つ一つ手作りで作っているのでしっかりしています。
何より、他のノートと違う点は使い込んでからさらにかっこよくなるという点です。
しっかりと書き込まれ、ボロボロになったライフノートはまさに自分の聖書みたいになります笑
ノートにしては少し高めですが、自分のモチベーションのために買ってみてはいかがですか？？
（550円と表示されていますが、ライフノートは一冊約800円くらいです）
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・アファーメーション
これは自分はできる、毎日が充実している、などの言葉をかけたり聞いたりすることによって自分の潜在意識から自己肯定感を高めていくという方法です。
YouTubeにアファーメーションの動画がありました
こんな感じのやつです。
しかし効果としては音声を聞くだけでなく、自分で「私は日々成長している」などのポジティブな文章を作り、それを毎日音読したほうがより強力な気がします。
・変えられないことを受け入れる
これは失敗を受け入れるという方法に似ています。
過去の失敗や身長や顔のカッコよさ、可愛さなどは基本的に変えることはできません。
（顔は整形すれば変えられないこともないですが…笑）
そんな変わらないものをいくら嘆いていても一生変わることはありません。
大切なのは、変わらないことを認識して、そのあとどう行動するかです。
身長が低いなら、人柄を良くしたり、収入を増やしたり、知識をたくさんつけたりとほかにいろんなことができます。
自分の中で変えることができないことは早くそれを受け入れて、他の所を伸ばしていけばよいのです。
・自分に嘘をつかない
皆さんは生きるうえで自分に正直になっていますか？
本当はあの嫌な上司の下で働きたくないけど、それは誰もが経験することで、転職なんてしたらほかの人にも迷惑が掛かってしまうなどと自分を正当化するために自分に嘘をついてしまってはいないでしょうか？
自分に嘘をつくということは自分自身を自分で殺してしまっていることにほかなりません。
つまり、本当の自分の気持ちから目を背けてはいけないということです。
少しつらいかもしれませんが、自分と向き合ってみる時間を作ってみるものいいのではないでしょうか？
そして自分の本当にやりたいことを見つけてほしいと思います。
・他者を承認する
自分が承認されるにはまず他者を承認することから始めましょう。
身近な例でいうと、親や友達に感謝の気持ちを伝えてみてはいかがでしょうか？
周りの人にいいことをすると巡り巡って自分のもとへ返ってくるものです。
相手に感謝を伝えることで、相手も自分もいい気持ちになる、そしてそれが伝染していくという正のループが生まれます。
普段あなたがお世話になっている人に、ラインでもいいので、ぜひ感謝の気持ちを伝えてみてはいかがでしょうか？
今回は長くなってしまいましたが、最後まで読んでいただきありがとうございます！
今日のあなたの一日はとても良いものとなるでしょう！
（この記事を見つけることができたのだから笑）
今回紹介した方法を実践して、自分で充実していると思える人生をぜひ送っていきましょう！
あなたは最高です！！！
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（私のモチベーションアップにつながります笑）
次回はどんなことにも応用できる、努力を続けるスキルの身に着け方についての記事を書こうと思います。
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